gerir emoções
Podes gerir mais eficazmente as tuas emoções e canalizar a tensão e o stress do teu dia-a-dia, através de técnicas de gestão emocional.
As emoções são parte integrante da nossa vida, mas quando são negativas e mal geridas, reduzem significativamente o nosso potencial, calma e criatividade, impedindo-nos de viver com qualidade de vida e de desfrutar de uma realidade feita de oportunidades.
A Neuropsicologia explica que temos cerca de 6.000 pensamentos por dia e que estes são semelhantes aos da semana, ou dias anteriores. Isto significa, que aprender a pensar de forma diferente e mudar de atitude relativamente a certas ideias, situações, ou pessoas, não é tarefa fácil, porque não nascemos treinados a saber como controlar as nossas emoções e pensamentos.
Quando aplicamos as técnicas de gestão emocional mais adequadas às várias situações da nossa vida, passamos a ter mais controlo sobre os nossos pensamentos e emoções logo, prevenimos doenças como a depressão e outros transtornos do foro emocional, ou psicológico, o que se traduz em mais saúde e bem-estar.
Existem várias formas de podermos aprender a controlar as nossas emoções, mas sendo esta uma aprendizagem pessoal, temos de adotar aquelas que possam ser as melhores para nós, porque o que serve aos outros, nem sempre serve para nós.
Essas técnicas podem passar por:
Deixar as preocupações para um único momento do dia
As preocupações e os pensamentos negativos nem sempre vêm quando queremos e trazem consigo medos e um nível de ansiedade que contribuem para a diminuição do nosso otimismo e bem-estar. No entanto, podemos controlar esses pensamentos e preocupações, relegando-os para mais tarde, ou seja, para um momento em que seja possível pensar com mais calma e inclusivamente, colocar por escrito as melhores soluções para os mesmos.
Mudar o foco
Os problemas com colegas de trabalho, familiares, dificuldades nas relações amorosas, preocupações com o futuro, etc., tendem a colocar-nos debaixo de uma imensa tensão, alimentam medos, baixam a autoestima e contribuem para a falta de controlo da nossa realidade. Voltar ao equilíbrio, pode passar por mudar o foco e a forma como olhamos para os problemas causados pelo ambiente em redor, aprendendo, por exemplo, a direcionar esse olhar para o nosso interior e prestando mais atenção a nós mesmos.
Decidir quais as situações a enfrentar e a evitar
Não podemos controlar tudo aquilo que acontece nas nossas vidas, mas podemos decidir o que queremos enfrentar ou evitar.
Devemos enfrentar medos e limitações que nos impeçam de alcançar os nossos objetivos e, simultaneamente, evitar situações que não beneficiem o nosso bem-estar e integridade pessoal. Como por exemplo:
- O contacto com pessoas ou situações geradoras de ansiedade.
- Começar o dia a uma hora que nos impeça de iniciar o dia de trabalho com calma e bom humor.
- Acumular demasiadas tarefas e obrigações.
Melhorar o autocontrolo, colocando o foco num futuro próximo
Sempre que o momento presente signifique que estamos a viver em stress, medo ou uma situação menos boa, o ideal será colocarmos a nossa atenção num futuro próximo, que pode ser o dia de amanhã ou a próxima semana e, por exemplo:
- Pensar no que queremos alcançar nesse futuro próximo e o que podemos fazer para nos sentirmos mais seguros e confiantes.
- Definir metas que sejam fáceis, positivas, enriqueçam o nosso futuro imediato e nos permitam encontrar mais satisfação, no momento presente.
- Usar afirmações positivas que nos recordem o que temos de melhor, as nossas virtudes e o que já alcançamos no passado, passando a colocar essa esperança no futuro.
Usar a meditação para relaxar o corpo e a mente
A meditação é uma ótima prática na gestão das nossas emoções, mas deve ser feita com frequência, para poder trazer resultados efetivos.
Será necessária alguma paciência e consistência para podermos obter resultados, mas ao fim de algum tempo, certamente serão visíveis os benefícios dessa consistência.
A meditação ajuda a controlar pensamentos, reduz o stress, melhora a capacidade de atenção e ajuda a eliminar a ansiedade, provocada pelos acontecimentos do dia-a-dia.
Usar estratégias de fuga ao stress
Muito de nós usam como técnica de gestão emocional e fuga ao stress, a representação, as artes criativas, a pintura, o desenho, o artesanato, a escrita, ou a música.
Outros preferem o desporto, a leitura, a meditação, o silêncio, os momentos de introspeção, estar junto da natureza, o convívio com familiares e amigos, passear com animais de estimação, ou viajar. Podem ser estas ou outras técnicas, o importante é que cada um de nós encontre as que lhe trazem mais benefícios, permitam diminuir os níveis de stress e viver com mais tranquilidade.
Ser mais objetiva/o
Por vezes ficamos enredados em ideias e factos que nos colocam numa espiral de negatividade e dificultam o encontro de saídas e soluções. Para que o possamos evitar, o ideal será não alimentarmos essa negatividade e sermos o mais objetivos possível, perguntando-nos, por exemplo:
“Qual a pior coisa que me pode acontecer?”
A esta pergunta, devemos juntar uma solução para cada uma das respostas que possam surgir, como por exemplo:
- Se perder o meu emprego, vou finalmente dar luz ao projeto que quero implementar há alguns anos.
- Se tiver dificuldades financeiras, posso pedir ajuda à minha família.
- Etc..
Nota: As melhores técnicas para cada um de nós, muitas vezes são encontradas por nós mesmos ao percebermos, por exemplo, que uma determinada atividade nos traz calma e paz interior.
Basta estarmos atentos aos fatores que são geradores de stress e ansiedade, evitando-os, dar tempo de qualidade a nós mesmos e atenção às nossas necessidades, vontades e emoções.
Desafia-te a ReComeçar do ponto onde estás e transforma-te na tua melhor versão!
Até já,
– Paula Magalhães –
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